Mantenerse socialmente activo y participativo ayuda a envejecer bien

La socialización, es decir, mantener contacto con amigos y conocidos, es fundamental en la senda que hay que recorrer para lograr un envejecimiento saludable. Así lo recomienda el presidente de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología, José Antonio López Trigo. «Las personas de la tercera edad deben ser socialmente activas y participativas, porque eso les va a aportar un beneficio importante», aseguró este experto.

Ademas de la socialización, hay una serie de pautas que los geriatras aconsejan para fomentar un buen envejecimiento. Está comprobado que las cinco localidades con más centenarios en relación a su población comparten ocho claves que favorecen una mayor longevidad. Eso ocurre en Loma Linda (California), Nicoya (Costa Rica), Okinawa (Japón), Cerdeña (Italia) e Icaria (Grecia), puso de manifestó el doctor López Trigo.

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Ejercicio físico. La primera clave consiste en introducir el ejercicio físico en la vida cotidiana. Por tanto, no es necesario vestirse de deportista, sino que resulta beneficioso algo tan simple como ir caminando a los lugares a los que haya que acudir, dejando el coche a un lado y a otros medios de transporte.

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Elegir a los amigos. La segunda pauta pasa por saber elegir bien a los amigos con los que se quiere envejecer. «A eso se le llama sentimiento de pertenencia a la tribu», explicó el doctor López Trigo.

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Tener un propósito diario. El tercer punto hace referencia la importancia de levantarse todos los días con un propósito definido. Puede ser realizar una visita a los nietos, jugar una partida de cartas o de dominó con los amigos, visitar un museo o ir al cine o al teatro

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Creencias religiosas. En cuarto lugar está mantener creencias religiosas, sean del tipo que sean. No es tan relevante la religión elegida como sentir que se posee una creencia espiritual.

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Legumbres en la dieta. La quinta clave es introducir legumbres en la dieta. Está verificado que la llamada alimentación mediterránea permite que el organismo esté saludable

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Frutas y verduras. La sexta, también de índole alimenticia, pasa por tomar abundantes frutas y verduras, sobre todo se recomienda elegir las de temporada

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Apoyo familiar. La séptima pauta que comparten las personas centenarias de esas cinco poblaciones es apoyarse en la familia. El contacto con los familiares es un modo de combatir la soledad.

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Actitud positiva. En octavo lugar está afrontar la vida con una actitud positiva. «Las personas positivas viven de media cinco años más y en mejores condiciones. Hay que saber dar un valor relativo a cada cosa», recalcó el doctor López Trigo.

Por otra parte, desde un punto de vista sanitario, hay una serie de cuestiones que, si se llevan a cabo, ayudan a que el organismo se mantenga saludable. En ese apartado juega un papel primordial el control de los factores de riesgo cardiovasculares para evitar la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto. Asimismo, las personas mayores deben vacunarse contra la gripe y el neumococo, así como reforzar la vacunación del sarampión, la tosferina y el tétanos. «Es conveniente no olvidar que los nietos pueden contagiar la tosferina a los abuelos», señaló López Trigo.